禁煙すると太るの?対策などについて！

皆様こんにちは！
今回は禁煙と太ることについてお話しします！
禁煙すると太るとよく言いますね!
理由はなんなのでしょうか?

科学的な根拠？それとも他に要因があるのか?
今回の記事では禁煙で太ってしまうことと太らないようにするための対処法についてお伝えいたします!
禁煙で体内外も健康になりましょう！

禁煙すると太るのはなぜ?

まず初めに禁煙すると太る要因について話していきます！要因はいくつもあると思うので一つ一つ見ていきます!

味覚の変化

まず一つ大きな要因は味覚の変化です！
喫煙していた時にはタバコによって味覚の感覚がおかしい状態でした。つまり食べ物の味本来の魅力を十分に楽しめる状態ではなかったのです。
タバコをやめることによって本来の味を感じることができるようになります。
その結果、今までよりも食べる量が増えて体重が増加するのです。

口元が寂しい

喫煙していた時は少し時間ができるとタバコを吸いに行ってましたよね?しかし、タバコをやめるともちろん吸いに行けませんね。けれども口元の寂しさはなんともどうしようもないですね。
そんな時に何かをついつい食べてしまいませんか?
このようにして、簡単に何かを食べることが繰り返されて太っていくのです。

吸わないストレスを食事にぶつける

タバコを吸わないことはストレス要因として大きいです。
その結果として何かを食べてしまうことがよくあります。これについては難しいところで、体重増加よりも禁煙のが優先されるべきことなのであれば食事量が増えても致し方ないのではないかと思います。
どうしても食べてしまう場合は次の章の運動についてご参考ください。

太らないようにする対応策は?

ここまで太る要因について書いてきました。ここからは太らないようにやるべきことについてお伝えしていきます。

1日のカロリーを決めておく

太るのは食べてしまうからです。
それも必要な量以上に。ですので食べる量をコントロールするために1日の食べても良いカロリーを決めておくのが良いです。
そうすることで無駄な食事の機会をコントロールできるので太らないようにできるでしょう。

ガムを食べる

口元の寂しさはなんともしづらいものがあります。
それへの対処法は何かを口に入れることです。食べたいという要求は抑えづらい上ストレスを感じる大きな要因です。
ガムを食べることで何かを口に入れたいという欲求を抑えられます。かつ、噛むことで満足感を感じることができるので、効果的です。

運動する

これも有効的な手段です。体重増加はカロリー過多です。であればカロリーを減らす方法を行えば太りにくいはずです。
一方で運動により、お腹が減り食べる量が変化したら無意味です。その点において運動すべきかはその人の自己管理能力に依存します!また、禁煙によるストレスは計り知れないものがあります。ですのでどうしても食べてしまう場合ですが、運動を増やすしかありません。出来れば筋トレを行うことで食べたものを可能な限り筋肉にしようと試みるのが良いでしょう。

まとめ

いかがでしたか?
今回の記事では禁煙により太る理由について書いてきました。
禁煙によって太るのは主に食べてしまうからです。
ですので食事量をコントロールすることで太ることを抑えることができます。
具体的には、日々のカロリーをコントロールする。もしくは、ミンティアなどを食べて口元の寂しさを抑えることなどです。
その他にも運動することも効果的ですが、食事量が増えるリスクもありますので注意が必要です。どうしても食べてしまう時は筋トレをしましょう。
禁煙はつらいものでなかなかうまくいきませんよね。
太らないように禁煙するという二つの目標は厳しい場合、まずは禁煙に絞るのも良いかもしれません。