禁煙と眠気の対処法について！

皆さまこんにちは！
禁煙は健康になるために非常に重要です！タバコをやめると身体にさまざまな変化が起こります。味覚の変化などがその一つですね。今回はその中でも、「禁煙後の眠気」です。禁煙後、なぜ眠気が増すのか、その理由と対策について考えていきます！
まずは眠気の原因からどうぞ！

禁煙後の眠気の理由

ニコチンの刺激不足:タバコに含まれるニコチンは神経を刺激し、覚醒効果をもたらします。禁煙によってニコチンの摂取がなくなるため、身体はその刺激を失い、眠気を感じることがあります。ですので、ニコチン摂取をなくすと眠気が出やすくなるのですね。

以下では禁煙時の眠気の対処法について書いていきます！
眠気は一筋縄では解決できない上、日中の生活に支障をきたします。ですので以下にて様々な方法で眠気を対処するための方法について書いていきます！

禁煙後の眠気に対処するためには、充分な睡眠を確保することが最も大事です！睡眠時間を十分にとるように心掛け、何時間寝るかなどしっかり決定しましょう！
スケジュールを組んだ上で実践して眠くなるならないを確認しながら対応しましょう。

禁煙後に眠気を感じる場合、身体的な活動を増やすことが役立ちます。軽い運動や散歩をすることで体を活性化し、眠気を軽減することができます。つらいですがダッシュなどをすると一時的に眠気がなくなります！

カフェインは覚醒効果があり、一時的に眠気を抑えることができます。ただし、摂りすぎには注意が必要です。適度な量のカフェインを摂取し、過剰摂取を避けましょう。
コーヒーや緑茶などが良いでしょう。

メンソールガムは口内を刺激します。
これによって眠気を軽減できるでしょう！
また、禁煙中はタバコを吸わない分口元が寂しくなります。
ガムを食べることでこういった状態も防げるので一石二鳥でしょう。

眠いなら寝てしまいましょう。眠気を感じた場合、短い昼寝を取ることで眠気を解消することができます。ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響を与える可能性があるため、15分程度の短い昼寝が良いとされています。

睡眠環境の快適にしましょう。静かで暗く、快適な寝具を使用し、寝室の温度や湿度を調整しましょう。
良好な睡眠環境を整えることで、より質の高い眠りを得ることができます！

いかがでしたでしょうか？
禁煙することで眠気が増すことが実際に僕にも起こりました！
眠いのは基本的には抑えられない衝動なので可能であれば、昼寝などしましょう！
また、それ以外にもできるだけ早く寝たりすることで日中の眠気を抑えることができるので色々試してみるのが良いでしょう。