禁煙をサポートする食べ物！おすすめは！？

皆さまこんにちは！

禁煙中は身体の回復を促進し、喫煙による欲求を軽減するために、適切な食事選びが重要です。禁煙中には特定の食品や栄養素が喫煙欲求を和らげる助けになることがあります。

また、禁煙中は食欲が増大します。食べすぎないものを確認しましょう！この記事では、禁煙のサポートとなる食べ物について考えてみましょう！

ビタミンCを摂取する

ビタミンCは禁煙中の身体の回復を助ける重要な栄養素です。食べ物として新鮮な果物や野菜、特に柑橘類、ベリー類、パプリカ、ブロッコリーなどはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、喫煙による酸化ストレスを軽減することが知られています。

ビタミンEを摂取する

ビタミンEも禁煙中に重要な役割を果たします。食べるべきものとしてアーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種、アボカドなどの食品に含まれています。ビタミンEは抗酸化物質であり、喫煙による細胞のダメージを軽減し、身体の回復を助けます。

水を積極的に摂る

禁煙中は口渇やのどの渇きを感じることがよくあります。水分摂取量を増やすことで、喉の渇きを和らげるだけでなく、身体の代謝を促進し、喫煙の代替としての喉ごし感を与えることができます。常に水筒や水のボトルを手元に置いておき、積極的に水分補給を行いましょう。

健康的なお菓子を選ぶ

禁煙中にはスナックの欲求が増すことがありますが、健康的な選択肢を優先しましょう。食べて良さそうなのは新鮮な果物や野菜、ヘルシーナッツ（アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツなど）、ヨーグルト、グラノーラバーなどは満腹感を与えながら健康的なお菓子です！

食事のバランスを保つ

禁煙中は食欲が増し、摂取カロリーが増えることがあります！ですので、食事のバランスを保つことは重要です。健康的な食品をバランス良く摂り入れ、栄養豊富な食事を心掛けましょう。野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質（魚、鶏肉、豆類など）を適切な割合で摂取しましょう。

ミント

ミントやシナモンの香りは、禁煙中に喫煙の欲求を和らげる効果があります。ミントティーを飲んだりミントタブレットを接種して喫煙の代替としての満足感を得ることができます。

緑茶

緑茶には抗酸化物質やカテキンが豊富に含まれており、喫煙による体内の酸化を防ぐ効果があります。また、緑茶に含まれるカフェインがエネルギーを与え、注意力を高める助けとなります。

チョコレート

カカオがたくさん入ったチョコレートには、抗酸化物質が豊富に含まれています。チョコのこれらの成分は喫煙による細胞のダメージを軽減し、心血管の健康をサポートします。

カルシウムとマグネシウムを摂る

禁煙中はストレスが増えます。カルシウムとマグネシウムを摂取することで心を落ち着かせる効果があります。牛乳や乳製品、緑黄色野菜、ナッツ類などが良いでしょう！

まとめ

いかがでしたか？
禁煙中には特定の食品や香りが喫煙欲求を和らげ、身体の回復をサポートする効果があります。ミントや緑茶、チョコレート、カルシウムとマグネシウムを摂る食品などは禁煙をサポートする健康的な食品です！禁煙を成功させるためには、これらの食品をバランスよく摂り入れることで、健康的に禁煙しましょう！食べ物以外にもCBDなどはどうですか？